حمل

اجعل ولادتك أسهل مع التمارين!

اجعل ولادتك أسهل مع التمارين!

التمرين هو ضرورة لحياة صحية وكذلك التدريبات التي تجرى أثناء الحمل تجعل الأمهات يشعرن بتحسن جسدي. مستشفى ميموريال لأمراض النساء والولادة. الدكتور الاتصال بـ Figen مباشرةيوفر معلومات حول فوائد التمرين أثناء الحمل.

التمرين يساعد الأمهات على حرق السعرات الحرارية ، ويمنع زيادة الوزن الزائدة ، ويزيد من مرونة العضلات ، والجهاز الدوري والجهاز التنفسي مفيد للتشغيل السليم ، ويساعد تنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد في تقليل مشاكل مثل الأرق والخصر وآلام الساق والبواسير. مستشفى ميموريال لأمراض النساء والولادة. الدكتور الاتصال بـ Figen مباشرة "لكن لا يوجد دليل كاف على أنه يؤثر على وقت التسليم. يجب استشارة الأمهات الحوامل اللواتي يخططن لممارسة الرياضة أثناء الحمل من قبل طبيب وتدريبهن على أيدي أخصائيين ".

أسهل ممارسة المشي

يجب ارتداء ملابس قطنية مريحة وغير متعرقة أثناء المشي ويجب ألا تتجاوز 30 دقيقة. السباحة هي أيضا الرياضة الموصى بها في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد بعض التمارين ، خاصة بعد الثلث الثاني من الحمل ، من الدورة الدموية وتخفيف آلام الظهر والظهر وتحضير الأم للولادة.

تمارين التنفس

نستخدم القفص الصدري والعضلات البطنية أثناء التنفس. نتنفس عادة عن غير قصد. في تمارين التنفس ، يمكننا استخدام أنفاسنا بشكل أكثر وعيًا عن طريق تشغيل عضلات الصدر والبطن بشكل منفصل. التنفس ، التنفس العميق والانتظار ، التنفس الصغير (تنفس الصدر فقط مع الصدر) مفيد أثناء الألم. التنفس الكبير مفيد في عملية الإجهاد.

يوفر التنفس الصحيح أثناء المخاض ألمًا أقل وأقل دمًا للطفل أثناء انقباضات الرحم ، وهي حالة فيزيولوجية. إذا تم أخذ التنفس الصحيح ، يتم توفير المزيد من الأوكسجين للطفل. أثناء الألم ، والصغيرة ، والسطحية ، وخلال فترة التوتر ، يتم دفع الطفل عن طريق دفع الطفل أقرب إلى الجذع دون أن يتنفس بعمق. في غضون ذلك ، يجب أن لا تفوت التنفس والصراخ.

تضخيم البطن والذعر لا لزوم لها يجعل الولادة صعبة. يتوقف الإجهاد عندما يرتفع رأس الطفل. يتم أخذ أنفاس سطحية صغيرة ، وإلا فقد تحدث دموع غير مطلوبة في المهبل. سيحذر الطبيب الأم من هذا.

تمارين كيجل هو تقوية العضلات حول الحوض والمهبل والمثانة والمستقيم. عند التبول في المرحاض ، يمكن التعبير عن محاولة إيقاف الإجراء ببساطة في النموذج. يتم إجراء تمارين كيجل عدة مرات في اليوم عن طريق تخفيف عضلات العجان في غضون 5-10 ثوان بعد توسيد. الوقوف ، والجلوس ، والكذب ، ويمكن القيام به في أي موقف. إن تقوية هذه العضلات يسهل الولادة ، ويقلل من الحاجة إلى الحلقات ويتم تطبيقه بعد الولادة ، وهو الولادة المهبلية الطبيعية التي تساعد على تخفيف شكوى الاسترخاء في منطقة العجان.

فوائد اليوغا والبيلاتس

وذكر أيضا فوائد ممارسة اليوغا أو بيلاتيس قبل الولادة. اليوغا تسمح لك بالتنفس بشكل صحيح واستخدامه بشكل صحيح. بيلاتيس يقوي العضلات في منطقة الحوض ويفيد في استعادة هذه المنطقة بعد الولادة.

من الممكن تسهيل المخاض من خلال الحصول على مساعدة من الأشخاص الذين تم تدريبهم في هذا الموضوع بعد الحصول على موافقة الطبيب التالي ، خاصةً عند التخطيط للولادة الطبيعية أثناء الحمل. من المهم جدًا أن تكون الأم راغبة في الولادة الطبيعية وتحددها. الأمهات اللائي يتكيفن مع التغيرات في الجسم ، والتي تكون فيزيولوجية ولكن يصعب تحملها ، سيكون لهن الفخر الحقيقي بأن ينجبن أطفالهن بشكل نشط مع الولادة الطبيعية.

فيديو: 3 طرق سحرية لتسريع و تسهيل الولادة و تخفيف ألمها (يوليو 2020).