عام

إذا كانت شهيتك واضحة جدًا ، فكيف يجب التحكم فيها؟

إذا كانت شهيتك واضحة جدًا ، فكيف يجب التحكم فيها؟

أكبر مصيدة للوجبات الخفيفة الليلية ، الوزن الزائد وتناول السعرات الحرارية غير الضرورية. لأن الأيض المساء يبطئ. عملية النوم هي الفترة التي يعمل فيها الأيض بأقل معدل. لذا فإن استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية في ساعات متأخرة يخرب نظامك الغذائي: "في المساء ، يستيقظ الوحش ، أجد نفسي أمام الثلاجة حالما أستيقظ من العشاء. هذه هي الجمل النموذجية للأشخاص الذين يستهلكون كمية صغيرة من السعرات الحرارية خلال النهار ولكنهم يجدون صعوبة في التحكم في شهيتهم عندما يكونون في المساء.عدم انتظام الوجبات يؤدي إلى الجوع في المساء إذا كنت لا تستطيع التوقف عن نفسك في اللحظة التي تتوقف فيها عن الأكل طوال اليوم وتبدأ في تناول الطعام في المساء ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي. لا تخطي وجبة الإفطار ، وتناول الحبوب الكاملة في الغداء ، وتأكد من تناول السلطة فقط ، فقط نوع من اللحوم المشوية من البروتين في المساء لتفريغ متجر السكر الخاص بك وسوف يعود لك المزيد من الجوع. لذلك ، كل بروتين وجبة والكربوهيدرات صحية معك. احرص على عدم العودة إلى المنزل بعد فوات الأوان. على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار في الصباح ويمر بعد الظهر مع الخبز أو الشوكة ، الذي يأكل الفاكهة في المساء ، يريد دائمًا تناول الطعام والوجبات الخفيفة خلال المساء والليل. في هذا النوع من النظام الغذائي ، فإن الحاجة لتناول الطعام باستمرار في المساء هي بالفعل استجابة طبيعية للجسم.ووفقًا لديلارا كوتشاك ، أخصائية تغذية متخصصة ، فإنها تقدم مثالًا على القائمة الصحيحة للسيطرة على الجوع في المساء:الصباح: شريحة واحدة من الخبز + الجبن أو كوب واحد من الحليب + 2 من المشمش البحث: 1 فاكهة أو عيرانيلش: سلطة + شواية + 1 شريحة من الخبز أو 1 توست + عيران البحث: نصف خبز + جبنة أو 1 توست حتى: الخضار + زبادي + 1 شريحة من الخبز أو الشواية + سلطة + 3 ملاعق من bulgurSearch: 1 حمص حفنة + 1 فواكه +10 مكسراتاحترس من النوم!ينتج جسمك في بعض الأحيان الهرمونات والمواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالجوع أو تشعر بالشبع. وقد أظهرت الدراسات أن الأرق يؤدي إلى تغيير هذه الهرمونات وزيادة الشهية. إذا أكلت ببطء ستدرك أنك مشبعخذ وقتًا لوجباتك. الجلوس على الطاولة ، والاسترخاء وإيقاف تشغيل التلفزيون. إذا أكلت ببطء ، فسوف تدرك أنك مشبع ولا ترغب في تناول المزيد.سلطة ، نعم!إن تناول سلطة قبل الغداء أو العشاء هو وسيلة قوية للغاية لمنعك من تناول الكثير. إذا كنت لا تحب السلطة ، فمن الممكن أن تكون أكثر إبداعًا بقليل. على سبيل المثال ، بدلاً من سلطة البطن والجزر ، يمكنك اختيار الكثير من السبانخ والتفاح والجوز والفجل. يمكنك مزج الخضروات والفواكه المفضلة لديك حسب ذوقك. بالطبع ، يجب عليك التأكد من أن سلطتك هزيلة أو قليلة الدسم.يجب أن لا تتجنب الملل أو أن تأكل نفسك.العديد من المشاعر مثل الشعور بالوحدة ، مكافأة الشدة ، فجوة الحب ، الحزن ، الغضب تختلط مع الجوع. إذا شعرت أنه بعد يوم مرهق من تعبك وتستحق وجبة جيدة ، يجب عليك مراجعته. لا ينبغي أن يكون الطعام هو الطريقة الوحيدة لمكافأة نفسك.صفائف زيادة الوزنوفقا لدراسة ، مجرم من الوزن الزائد للمرأة هو سلسلة شعبية. لا يمكن للمرأة أن تقاوم مشاهدة مسلسلها المفضل للمرة العاشرة. من أجل جعل مشاهدة المسلسل أكثر إمتاعًا ، بالطبع لا يمكنه فصل الوجبات الخفيفة عن الجانب. الجزء الأكثر خطورة هو تناول العشاء أمام التلفزيون. لأن هذه الوجبة أطول بكثير من المعتاد. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما أمام التلفزيون ، فعليك اللجوء إلى خيارات صحية مثل اللبن والفواكه.

فيديو: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلا (أبريل 2020).