عام

تمارين التخسيس بعد الحمل

تمارين التخسيس بعد الحمل

التمرين بعد الحمل يمكن أن يفيد الأم بعدة طرق
سيكون. بعض هذه ، وفقدان الوزن ، وتطوير الحاجب ، وزيادة الطاقة ،
التوتر والاكتئاب بعد الولادة. ربما أفضل من ذلك ،
أن الأم ستقدم مثالا إيجابيا لطفلها من فترة مبكرة.

التمرين لا يؤذي حجم أو تكوين حليب الأم ؛
لا يؤثر سلبا على نمو الطفل. من ناحية أخرى ، بعض البحوث
يدل على أن النشاط البدني عالي الكثافة ، وحامض اللبنيك في حليب الثدي
قد تتراكم وهذا طعم لا يحب الطفل في الحليب
يمكنك إنشاء. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد تكون هذه المشكلة
وعن طريق استهلاك السوائل بشكل متكرر خلال اليوم.
إذا كان من أولوياتك المشاركة في نشاط مكثف ،
جرب الرضاعة الطبيعية من قبل. هذا يسمح لك أيضًا بممارسة الرياضة بشكل مريح
وسوف توفر. ممارسة بالفعل بعد الشهرين الرابع والخامس من الرضاعة الطبيعية
سيكون له تأثير أقل على الحليب لأنه في هذه المرحلة سوف جسمك
تنتج الأغلبية أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كان لديك ولادة مهبلية مريحة نسبيا ،
ثم يمكنك أن تبدأ التمرين عندما تشعر أنك مستعد. إذا
إذا كان لديك عملية قيصرية أو ولادة أكثر تعقيدًا ،
ثم اسأل متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. ربما 6 أسابيع لك
سوف نوصي أن تنتظر.

قد يبدو من الصعب إدخال روتين رياضي بعد الولادة. هذا
كن صبورا وواقعيا حيال ذلك. يرجى ملاحظة أن جسمك الحامل 40 أسبوعًا
وهكذا تعود من جسدك إلى نفسك القديمة.
قد يستغرق. العديد من النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل يلاحظن ذلك الولادة
الجسم خلال فترة الحمل مع آخر الجسم هو موقفين مختلفين للغاية.
في محادثة مع مجموعة من النساء اللائي تعلمن اليوغا خلال فترة حملها ،
مما يؤدي إلى تآكل العضلات ، واضطراب الموقف ، وألم عام في الجسم و
التعب هو أيضا تجربة مشتركة لهؤلاء النساء.

فريق عام
التوصيات:

• ابدأ ببطء. النزيف
انتظر حتى ينتهي. إذا كنت تدفع نفسك بقوة في البداية ،
لاحظ أنك قد تبطئ. ولكن من الواضح أن هذا مدان في المنزل لمدة 6 أسابيع
لا يعني أنه يجب عليك البقاء حتى المشي يمكن أن يكون بداية جيدة.

• النظر في حالة قاع الحوض
الاحتفاظ بها. إذا تم إضعاف قاع الحوض
يمكن أن تخلق التمارين ضغطًا أكبر من اللازم.

• عضلات البطن بعد الولادة
قد يتم فتح. عندما تذهب إلى الاختيار لمدة 6 أسابيع
يمكنك النظر فيها. اعتمادا على الوضع ، أخصائي العلاج الطبيعي وهذه العضلات هي
قد تحتاج لبدء العمل.

• المفاصل أثناء الحمل والولادة
Relaxax هرمون ، الذي يعمل بمثابة تليين عظامك ، بعد 6 أشهر من الولادة
يمكن أن تبقى في الجسم. هذا قد يسبب المفاصل فضفاضة أو فضفاضة. لهذا السبب
تأكد من أن التمارين التي اخترتها في متناول يديك.

• اشرب الكثير من الماء واسترخ!

فيديو: تمارين شد البطن للسيدات بعد الولادة (يوليو 2020).