حمل

من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب تغذية الأم بشكل صحيح لإنتاج ما يكفي من الحليب!

أهمية التغذية أثناء الحمل مهمة بالنسبة للطفل المولود بطريقة صحية. يعتبر لبن الأم أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في فترة النمو والتطور ، ويجب على الأم أن تولي اهتمامًا خاصًا للنظام الغذائي من أجل إنتاج كمية كافية من الحليب وجودته. في حين أن أهم قضية في حياة الطفل خلال فترة حديثي الولادة هي النمو السريع للغاية ، والتغذية ، وكمية وكمية المواد الغذائية التي تستهلكها الأم يوميًا ، ومستوى تخزين الجسم ، ص

عوامل مثل وضعها الجنسي تؤثر على كمية الحليب وجودته. لذلك ، فإن الغرض الرئيسي من عملية الرضاعة الطبيعية هو ضمان النمو الطبيعي للطفل ونموه من خلال زيادة كفاية وإنتاجية الحليب الذي تفرزه الأم. حليب الثدي هو عجب طبيعي لا غنى عنه في تغذية الرضع. بالإضافة إلى توفير أفضل نمو وتطور للرضع ، فإنه يحميهم أيضًا من العديد من الأمراض المعدية ، وخاصة الإسهال وفقر الدم والأمراض التي قد تحدث لاحقًا في الحياة. كما أنه يساعد على تأسيس علاقة نفسية بين الأم والطفل.

التغذية الجيدة للأمهات تحسن من جودة الحليب

الحليب المفرز في مصاصة هو نتاج العناصر الغذائية التي تتلقاها الأم ، وينبغي اعتبار العناصر الغذائية اللازمة للحليب مكملات لاحتياجات الأم الخاصة. تحت أي ظرف من الظروف ، يمكن للأمهات إنتاج الحليب من النوعية والكمية الكافية لتحسين صحة أطفالهن ودعم نموهن. ومع ذلك ، فقد تبين أن حليب الأم التي تغذى بشكل جيد هو أغنى من حليب الأمهات اللائي يعانين من سوء التغذية ، وخاصة فيتامين. أحد أهم الشروط لنجاح هذه الفترة هو التغذية الجيدة للأم.

تفرز الأم السليمة ما يتراوح بين 700 و 800 ملليلتر من الحليب يوميًا. تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى متطلباتها الطبيعية لتكون قادرة على إفراز كمية كافية من الحليب. يتم تناول 500 سعرة حرارية من هذه الكمية من قبل الأم ، ويتم استيفاء 200 سعرة حرارية من متاجر المواد الغذائية المكتسبة خلال فترة الحمل. هذا هو عامل رئيسي في فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل. إذا حصلت الأم على مزيد من السعرات الحرارية بدلاً من 500 سعر حراري تحتاجها في اليوم ، فستكون هناك زيادة إضافية في وزنها. إن الرضاعة الطبيعية ، التي تساعد جسم الأم على العودة إلى مظهر ما قبل الحمل ، تساعد بطن الأم على التكون بسرعة أكبر عن طريق تحفيز انقباضات الرحم والانكماش. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ملاحظة الرضاعة الطبيعية المنتظمة في حين لا تتأثر الرضاعة الطبيعية.

ماذا يجب أن نفعل لضمان التغذية الكافية والمتوازنة في مصاصة؟

- يجب أن يكون تناول السوائل حوالي 3 لترات (10 - 12 كوبًا) يوميًا وأن تكون غالبية السائل سائلًا. يمكن تفضيل الشاي الطبيعي مثل الزيزفون والقراص والشمر وعصير الكومبوت مع أو بدون سكر ، ويمكن تفضيل عصائر الفاكهة الطازجة والليمون والحليب.
- يجب تضمين المجموعات الغذائية مثل الحليب واللبن الزبادي والجبن الغنية بالكالسيوم في برنامج التغذية اليومي.
- من أجل تلبية احتياجات البروتين ، يجب تضمين اللحوم أو الدجاج أو السمك أو اللحم - أطباق الخضار الدجاج والبيض أو البقوليات (الفاصوليا الحمراء والحمص والفاصوليا) في برنامج التغذية كل يوم.
- زيادة استهلاك الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية سيزيد من محتوى الأحماض الدهنية في حليب الأم ، لذلك يجب استهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع.
- يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي تعد مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن ، بانتظام في كل وجبة.
- نقص الحديد مشكلة شائعة خلال فترات الرضاعة. إن المكواة التي يتم تمريرها إلى الطفل مع حليب الأم مهمة من حيث ملء مخازن الحديد للطفل واستخدامها لإنتاج الدم. في التغذية اليومية ، اللحوم والدجاج والسمك والبيض والجوز واللوز ، مثل المكسرات والعنب والمشمش والخوخ وغيرها مثل لب الفاكهة. فواكه مجففة ، فاصوليا مجففة ، حمص ، عدس ، فاصوليا الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات المجففة ، دبس السكر والخضار الورقية الخضراء يجب أن تدرج بكميات كافية.
- الحلويات والشوكولاتة والحلويات والشوكولاتة الثقيلة بدلاً من الحليب والحلويات والفواكه والآيس كريم في الصيف والحلويات المفضلة ، وينبغي تلبية احتياجات الكربوهيدرات من خبز الحبوب والأرز والمعكرونة من الأطعمة.
- يجب الانتباه إلى استهلاك الدهون الذي يجب استخدامه في الأطعمة ، ويجب تجنب الأطعمة المحمصة التي تزيد قيمة السعرات الحرارية.
- يجب أن تكون المشروبات مثل الشاي والقهوة والكولا محدودة. لا ينبغي أن ننسى أن الكافيين في هذه المشروبات المستهلكة أكثر من اللازم سوف ينتقل إلى الحليب.
- الأطعمة التي تحتوي على إضافات معالجة مثل السلامي ، السجق ، النقانق يجب تجنبها قدر الإمكان. يمكن أن تصبح النترات الموجودة في بنية هذه العناصر الغذائية مواد كيميائية مسببة للسرطان عندما تتعرض لدرجات حرارة عالية أو مقلي.
- من المهم أن تأكل الأم بشكل جيد ، وأن تكون خالية من الإجهاد ، وأن تكون مرتاحة بشكل كاف وترضع طفلها بشكل متكرر.

فيديو: تخفيف الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية - ربى مشربش (يوليو 2020).